離乳食インストラクター中田馨の“和の離乳食レシピ”blog

離乳食・幼児食レシピ2500突破‼︎一般社団法人離乳食インストラクター協会代表理事で中田家庭保育所施設長の中田馨が教える“和の離乳食”レシピブログ。かつおと昆布から作る“和の離乳食”は、五感を刺激し子どもの舌を育て、心と身体を幸せにします。カンタンで美味しい離乳食・幼児食レシピをお届けします!
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ママもリフレッシュは大切!『毎日★和の離乳食』メールマガジン【vol.174】

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~和の離乳食で子どもの舌を育て、和食力をつける~
離乳食インストラクター中田馨の
『毎日★和の離乳食』メールマガジン【vol.174】
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中田馨ブログ

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皆さん。こんにちは。
離乳食インストラクターの中田馨です。

GW明けの月曜日。
皆さん、いかがお過ごしですか?


今年のGWは、「家族とすごす」をテーマに、
普段なら、休日でも仕事仕事でパソコンを触る私が、
子どもたちとの時間を楽しみました。


叔父の家に
香川に弾丸うどんツアーに
ボーリング6ゲーム!

本当に楽しいGWでした。


体力的には疲れましたが、リフレッシュできたのか、
肩こりがほぐれました。


つくづく
「リフレッシュって大切!」
と思った5日間でした。


ママ業は、24時間休みなし。
少しでもいいので、ママもリフレッシュしてくださいね!
自分自身に言い聞かせながら書いています!


今週もスタート!
元気に行きましょう!




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4時間の講座で和の離乳食が学べる!
講座後に離乳食だけではなく、家族のごはんが変わった!!
という声続出!!

☆離乳食インストラクター協会2級講座案内
⇒ http://www.babyfoodqa.com/archives/46499655.html

4時間、リフレッシュに来ませんか?
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本メルマガの著作権は離乳食インストラクター協会に帰属します

幼児期前半・かぼちゃと豆乳スープ【家庭保育所の幸せ和の給食】2017年5月8日(月)

ちいちゃい家庭保育所の幸せ和の給食
~和の離乳食・和の幼児食~
0歳から2歳の5人までのちいちゃい家庭保育所。
食べるだけで幸せになる、黄金色のかつお昆布だしで作る
美味しい和の給食を、毎日更新します


                    



2017年5月8日(月)の給食 幼児期前半

2017年5月8日 (10)


・ご飯

 

・かぼちゃと豆乳スープ

(だし250 かぼちゃ20 枝豆5 豆乳50) 

・かぼちゃ 種・綿・皮を取って煮やすい大きさに

・枝豆は湯がいて5

1.かつお昆布だしにかぼちゃを入れて煮る

2.裏ごしする

3.豆乳と枝豆を入れ優しい火で煮る

2.味噌ごく少しで風味づけ 

 

・焼きなすのミンチあんかけ

(だし250 鶏ムネミンチ10 なす20 新玉ねぎ10 にんじん10 ピーマン5) 

・なす皮をむいて 1㎝スティック

・他野菜みじん切り

1.なすはフライパンで焼く

2.だしでにんじん→玉ねぎ、ピーマンの順に煮る。3.ミンチを入れて煮てしょうゆで風味づけ

4.水溶き片栗粉でとろみづけ

5.なすに4をかける

・トマトとひじきのサラダ

(トマト30 乾燥ひじき少し すりごま小1/2) 

提供量… 30×1

・トマト 湯むき 皮種取る

・乾燥ひじき 水でもどす

1ひじきを軟らかくなるまで湯がく 

2.トマトとすりゴマと合わせる

 

【おやつ】
2017年5月8日 (4)

・さつまいもとリンゴのバター蒸し

(さつまいも50 りんご10 バター少し) 

・さつまいも、りんご皮をいちょう切りに

1.さつまいもとリンゴをホイルに包み、バターと一緒に蒸す



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このメニューから離乳食中期に取り分けたメニュー
2017年5月8日 (5)



はじめての離乳食に
離乳食のおさらいに
楽しくわかりやすくお教えします
離乳食インストラクター協会1・2級講座のご案内はコチラをクリック!
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伏谷恵美子の<母乳とは?知ってるようで知らなかった母乳のこと!>離乳食インストラクターニュース

一般社団法人 離乳食インストラクター協会がお届けする
ママと赤ちゃんへ!食べ物と子育てのお役立ち情報満載ニュース!!
離乳食インストラクターニュース

離乳食インストラクター協会には、様々な個性と特技を持ったインストラクターがいます。そんな彼女たちの、ママと赤ちゃんのお役立ち情報を、食にこだわらず毎週紹介します!




母乳とは?知ってるようで知らなかった母乳のこと!

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こんにちは。笑顔大好き♡離乳食インストラクターの伏谷恵美子です。ニュース4回目は、母乳についてです。

 

病院で、お会いするママさん達によく聞かれることが「赤ちゃん産んだら、母乳ってすぐに出るのかと思ったら、違うんですね!」と。そこで、今回は母乳についてお話しします。

 

●母乳の分泌について

母乳は、赤ちゃんがお母さんのおっぱいを吸うことによって、母乳を作ろうと働くプロラクチンと母乳を出そうと働くオキシトシンというホルモンが分泌され、それにより母乳が分泌されます。そして、初乳、移行乳、成乳(成熟乳)と変化していきます。

 

●初乳(しょにゅう)について

出産後1週間内に分泌される母乳を初乳といいます。濃い黄色でちょっと粘々した感じの初乳には、生まれて間もない赤ちゃんの体を病原菌から守る免疫物質や赤ちゃんの体を作るたんぱく質が豊富な母乳です。

 

●移行乳について

初乳から成乳に移行する間の出産後1~2週間の母乳を移行乳といいます。離乳食でいうと移行期ですね。

 

●成乳(成熟乳)について

初乳と比べると白っぽく、牛乳を薄めたような感じですが、大きくなる赤ちゃんに必要なエネルギーの糖分や脂質が豊富な母乳です。

 

●母乳の利点について

赤ちゃんへのメリット

ママへのメリット

最適な栄養が得られる

身体の回復が早い

免疫物質で感染予防

自然にダイエット

あごの発達を促す

母性本能が高まる

アレルギー予防

家計にうれしい

ママも赤ちゃんも密着できることでスキンシップと精神的な安心が得られる

 

●まとめ

昨年、厚生労働省から報告された母乳育児に関するアンケートでは、プレママさんの90%以上が母乳育児を望んでいると回答がありました。でも、母乳の出かたには個人差があります。大切なことは、おっぱいを吸わせてあげること。ママがリラックスをすること。母乳が足りない時にはミルクを与えるのも必要なことです。そして、授乳をすることだけがスキンシップではないことです。抱っこをして触れ合ったり、声をかけてあげることで、赤ちゃんもママも徐々に安心が得られますね♡


この記事を書いた人
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伏谷恵美子(ふしやえみこ)
管理栄養士・離乳食インストラクターとしての知識と経験で、食や子育ての悩みを共有し、赤ちゃんだけでなく家族みんなが健康で、笑顔いっぱいになるお手伝いをするのが私の役目だと思っています。
ブログ☞ 笑顔大好き♡管理栄養士emmy離乳食インストラクターがあなたに寄り添います♡

ごはんのチーズのお焼き【子どものおやつ】

子どものおやつ
子どもにとっておやつとは
4・5回目の食事
食事の代わりになるものを
用意してあげられるといいですね


ごはんのチーズのお焼き
2017年5月17日 (4)


【材料】


軟飯 50
プロセスチーズ 少し
すりごま 少し 


1.軟飯を炊く


2.炊きあがった軟飯にチーズとすりごまを混ぜる


3.お焼きの形にして、フライパンにクッキングシートを敷いて両面焼く


幼児食・豆腐と野菜のしんじょ風

豆腐と野菜のしんじょ風

2017年5月12日 (16)

【材料】
豆腐50 
玉ねぎ5 
にんじん5
ほうれん草5 
しいたけ5 
片栗粉小1 
もんで細かくしたかつおぶし少し

【作り方】
 

・豆腐 布巾にくるんで水切り

・ほうれん草 湯がいてみじん切り

・玉ねぎにんじん みじん切り

1.材料を全てこねながら混ぜ合わせる

2.ハンバーグのように形作って、フライパンで両面焼く 



お豆腐でヘルシーなおかずです!
大人の分も作って
家族みんなで楽しめますね♡


離乳食インストラクター協会1級講座 東京 2017年5月3日

離乳食インストラクター協会1級講座 東京 2017年5月3日
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お出かけ日和な
GW中の5月3日、7名の受講生さんが来てくださいました。
今回の講座を担当しました、千葉県出身‼旬の食材を大切にした料理を作る 元板前ママ真辺明子です。
座学1

1級講座を受ける目的は、子どもの為・仕事に活かす為・他の人にアドバイスする為と色々な思いを持ってきてくださった受講生さん。皆さんに共通することは、今の食生活で大丈夫なのかな?今の食生活を改善したい‼という、食に対する疑問や不安でした。
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座学は、『私にとって食事とは?』『子どもにとって食事とは?』の問いかけから始まり、受講生さん同士で話し合い発表、考えを共有などをしたり、内容を掘り下げ乳児期から青年期までの食事の目標などなど、時には笑いありの内容盛りだくさんの座学をしました。



調理ではまず、和の離乳食で大切な、昆布だし・かつお昆布だし・煮干し出汁の説明・試飲をしました。『おだしだけでこんなに味がある』『やはり、職場の給食の味は濃いなぁ』など色々な意見が出ました。
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大人食・離乳食初期・中期・後期・完了期の取り分けメニューでは、1品1品クイズ形式で『この料理は離乳食初期から使える食材はありますか?』と問いかけながら調理しました。

また、1歳から食べられるおやつもご紹介‼
おやつ
おからの使い方のバリエーションも増えましたね。

受講生さんの食に対する疑問・経験・こうしていきたい‼という気持ち私自身、とても勉強になりました。
料理2

そして、オープンハートで受講してくださり、とても楽しい講座をすることができました。私もとても楽しかったです。
料理1


今思っている食へ対する思いを大切にしていきましょう‼ありがとうございました。


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●2級を受けてから少し間があったので、記憶から抜けている部分もあり緊張していました。それでも丁寧にしてくださったので、落ち着いてできました。姉の子(生後2か月)が、離乳食の時期になったら私も手伝いをしつつ、今日教えて頂いたことを活かしていきたいと思っています。(K.Kさん)

 

●鈴木香月恵さん
鈴木香月恵さん

ベビーキッズのふれ合い教室の中で、離乳食につまずいているママ達へアドバイスをしっかり出来るように…が一番の動機でしたが、2級・1級の講座を受け、食に対する大切さ・重要さを改めて感じ、家族の健康や笑顔の源であることを思いました。子どもがジャンキーな食に興味を持っても、いずれちゃんとした食事に戻りやすいように今のうちにしっかりした食育したいと思います。それも含め発進していけるように、勉強も続けていきたいと思います

 

●佐藤恵子さん
佐藤恵子さん(名前記載ダメ)

今回、大人からの取り分けのやり方を学べて勉強になりました。離乳食はやはり、口当たりをよくするためにだし汁を使ってすりつぶしたり、ペースト状にすることが大事だと改めて思いました。実践したいと思っています。ありがとうございました。 

 

●1級講座、とても楽しかったです。大人からの取り分けできる料理のバリエーションがとても増えました。味付けも、一般的に言う薄味かもしれませんが、素材の味がより一層美味しかったです。おからの使い方もワンパターンになりがちが、とてもわかりやすかったです。ありがとうございました。(Y.Sさん)

 

●ちあきさん
ちあきさん

2級とは違い、深い所まで知ることができて、とても勉強になりました。取り分け方法も勉強になりました。楽しかったです。ありがとうございました

 

●西脇亜実さん 
西脇亜実さん

食事の大切さを改めて学ばせていただきました。子どもにとって食事とは何か?温かいコミュニケーションの場であり、大切な事だという事を教えていきたいと思いました。講師の先生がとても明るく、いろんな事を教えて頂けて、とても良かったです。ありがとうございました。楽しかったです♡



●離乳食インストラクター協会1・2級講座案内
中田馨 (5)

リアル講座で離乳食を学ぼう!*修了書発行します

*2級講座は誰でも受けられます
*1級講座は2級講座(通信講座)を受講終了された方が対象です



和の離乳食パクパクセミナー開催地域(中部地方)

全国各地の離乳食インストラクターがあなたの地域で開催しています!

一般社団法人 離乳食インストラクター協会
和の離乳食パクパクセミナー開催地域(中部地方)

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離乳食パクパクセミナーってどんな離乳食教室なの?



【中部地方】
離乳食インストラクター一覧

河崎 碧(かわさき みどり)愛知県在住
河崎碧

・離乳食インストラクター協会認定講師
・離乳食インストラクター協会1級2級講師
・幼児食インストラクター
・ベビーマッサージセラピスト
・ベビースキンケアセラピスト
・子育てインストラクター
✳︎親子教室Rispec主宰✳︎
子どもの発達に興味があり、大学で発達心理学、人格心理学、家族心理学など、幼少期からの母親との愛着形成の大切さなどを学ぶ。
大学卒業後は金融会社にて営業を担当し、結婚を機に退社。
その後、やっぱり子どもに関わることがしたい!という思いから、2014年より名古屋市中区、千種区を中心にタッチケア・スペシャリストとしてマタニティ期から通える親子教室を展開。
セラピストの養成も行っている。
離乳食インストラクターは、息子の離乳食をきっかけに食の大切さを改めて実感したことで取得を決意。離乳食インストラクター協会の1級2級講座以外に、味覚を守る離乳食としてオリジナル講座も積極的に開催し、出張講座やプライベート講座も行っている。
☞ ☞ 河崎碧の離乳食パクパクセミナーはコチラ


松永 伊里(まつなが いさと) 愛知県長久手市在住
松永伊里
離乳食インストラクター

国際中医薬膳師
あな吉手帳術インストラクター
(医療機器メーカー勤務)
・2014年に出産後、雑誌だけでは思考が偏ってしまうと思っていたところに離乳食インストラクター協会のレシピブログに出会う。
・その後雑誌や本などで紹介されていた離乳食の中で、このレシピブログの内容が一番よく食べてくれることに気づき、1級2級講座を受講。
・公的な離乳食教室が平日にしか開催されておらず、不便だった経験もあり、職場復帰をしたママ向けに土日祝での離乳食講座を開きたいと思い離乳食インストラクターになることを決意。
今後は
「祝、初孫!おばあちゃま向け離乳食講座」
「パパが作る離乳食講座」
「取り分け離乳食でママの体が喜ぶ講座」
「時間のストレスなく、和だしをとってみよう」
という講座を展開していきます。
ブログ★長久手市★親子関係が変わる!~あな吉手帳術と和の離乳食でニコニコな毎日を~




あなたの地域の講師を見つけてくださいね!!

北海道/東北地方  ☞ 準備中です。しばらくお待ちください。

関東地方  ☞ 準備中です。しばらくお待ちください。

中部地方  ☞ 開催中!

近畿地方  ☞ 開催中!

中国/四国地方  ☞ 準備中です。しばらくお待ちください。

九州/沖縄地方  ☞ 準備中です。しばらくお待ちください。



一般社団法人離乳食インストラクター協会の講座一覧

●離乳食インストラクター養成講座
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離乳食のプロ、離乳食インストラクターになるための講座です
*1・2級講座を受講修了された方が対象です


●離乳食インストラクター協会1・2級講座
中田馨 (5)

リアル講座で離乳食を学ぼう!*修了書発行します

*2級講座は誰でも受けられます
*1級講座は2級講座(通信講座)を受講終了された方が対象です



●離乳食インストラクター協会1・2級通信講座
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通信講座で離乳食を学ぼう!*修了書発行します
*2級講座は誰でも受けられます
*1級講座は2級講座(通信講座)を受講終了された方が対象です



●離乳食パクパクセミナー
中田馨 (3)
全国で開催!リアル講座で手軽に離乳食を学ぼう!
*誰でも手軽に受けられます


●離乳食パクパクセミナーDVD
P1090528
DVDとテキストでおうちで手軽に離乳食を学ぼう!
*誰でも手軽に受けられます


離乳食インストラクター協会2級講座 岡山 2017年5月3日

離乳食インストラクター協会2級講座 岡山 2017年5月3日

集合写真

こんにちは!

5月3日、中国地方岡山初となる2級講座が開催されました。担当させていただいたのはその名の通り、晴れの国岡山より明るく光り輝く笑顔を~離乳食インストラクターの 光岡明里 です。

この日はGWのど真ん中、外はポカポカどころか初夏のような暑さ。そんな中7名の方にお越しいただきました。


座学②

この日は岡山開催とあってか岡山在住の方がほとんどで、広島の方、一時帰国の合間に来られた方で、岡山での開催をすごく喜んでいただき岡山在住の私としてもうれしく思いました。おひとりは仕事のスキルアップ、その他のみなさんは、お子さまの食事にについて困っている、本を見ても分からない、野菜嫌い、もうすぐ離乳食スタートなので…とそれぞれの思いを胸に参加くださいました。

座学①

座学では「離乳食とは」と離乳食は何かという基本からお話が始まります。赤ちゃんの目には見えない体やお口のお話や離乳食の目的、特徴、赤ちゃんに必要な栄養のお話など、1時間半、休むことなく真剣に聞いてくださいました。


キッチン①

その後、会場には12時を知らせるチャイムが~お腹もちょうど空いてきた頃、調理実習スタートとなりました。まず始めは、本協会がお勧めしている和だしの基本、昆布だし、かつお昆布だしの取り方、試飲からです。

みなさんまずは香りから…「んんん~いい香り。」そして飲んでみて「わぁ、おいしい~!」と笑顔に。それまで緊張気味だったみなさんのお顔がほっこり笑顔になっていました。

キッチン②

トマトの試食ではそのままのトマト、皮なしトマト、皮種なしトマトの三種を赤ちゃんになったつもりで食べていただきます。みなさんのお口にトマトが入ったのを見届けて「はい!噛まない。みなさんのお口は今赤ちゃんのお口です。」と私の声掛けで噛むのをストップ。トマトをお口の中でコロコロ転がしていただきます。そして気づかれたみなさん。皮があると食べにくい。種は酸っぱい。そして、大人のタイミングで赤ちゃんのお口に食べ物を入れてしまうのがどういうことなのかを体験していただくことで、気づきポイントがたくさんあったようです。

キッチン③


カボチャもみなさんの案で皮つき、1㎝角、5㎜角と大きさに変化をもたせました。

料理①


そして、みなさんでいただきます。みなさん一斉に「おいしい!あっま~い!」とこれまた笑顔で言っていただけました。「なんで甘いの?え、お出し?」と口々におっしゃっていました。そうなんです。お出しは食材本来の甘味やうまみを引き出してくれます。おいしいのです。そして、おいしいものを囲むことで、自然と気持ちがつながります。和の離乳食の和、和だしの和は食べる人を和ませる和でもあります。ご家庭でもぜひ和だしで楽しい食卓にしていただけたらなと思います。受講生のみなさん、サポートの代表かおり先生、2期生の朋子さんありがとうございました。

集合写真



●今までダシパックを使ってダシをとっていましたが、今日、実習したかつお昆布だしがシンプルにおいしくて驚きました。211ヵ月の息子が野菜嫌いで困っていたのですが、講座を通して何故食べてくれないのか、どういう風に工夫していったらいいか勉強できて良かったです。6か月の娘の離乳食をがんばって作っていきたいと思います

●渡辺英子さん
渡辺英子さん
今まで自分でとってきたおだしと違い、とてもおいしいだしが取れることに驚きました。自分で食べ比べをしてみて、赤ちゃんの気持ちになって、今までの自分が無理にあげていたことをちょっと反省しました。頑張りすぎず、ほどほどに頑張ろうと思います。

●矢部さん
矢部智子さん
離乳食と簡単に言葉にしていたけど、「なぜ?」「どうして?」を1から学ぶことができました。給食室の中で、こんな細かいことをしてもらっていた事を知ることもできました。ありがとうございました

MMさん
M・Mさん
とっても刺激的な1日でした。上の子がよくオエッてなってたべられなく、どこに相談しても分からなかったのですが、1つ前にもどってすすめてあげたらよかったのかなとウルウルしてしまいました。だしもおいしくて、これから楽しく作ってみたいと思います。


●お出しの美味しさにあらためてびっくりしました。他の調味料なしでお野菜も美味しくいただけたので、お出しはとても重要だなぁと実感しました。日頃のお料理でもっとお出しを使用しようと思います。お汁もみそを少ししか入れていないのに美味しかったです。今日学んだ事を日々活かせたらと思います。今日は楽しい講座ありがとうございました。(結衣さん) 

 



●離乳食インストラクター協会1・2級講座案内
中田馨 (5)

リアル講座で離乳食を学ぼう!*修了書発行します

*2級講座は誰でも受けられます
*1級講座は2級講座(通信講座)を受講終了された方が対象です


ソーセージなどの肉加工品はいつから食べられるの?

ソーセージなどの肉加工品はいつから食べられるの?

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こんにちは。離乳食インストラクターの中田馨です。
今日は、手軽にメニューに取り入れられるハムやソーセージのお話。
「今日、カンタンに料理したいな」
という時に、サッと使えるので、食事作りに重宝する肉加工品。

ん?でも、赤ちゃんは、いつから食べられるかな?

ということで、今日は、ハムやソーセージなどの肉加工品、いつから食べられるかお話しますね



〇離乳食期はなるべく控える


ハムやソーセージなどの肉加工品。
離乳食期は、なるべく控えるほうがいいなと私は思っています。

その理由は、塩分や添加物が多いからです。
赤ちゃんは内臓が未熟です。ハウやソーセージなどの塩分や添加物が、身体に負担をかけることもあります。

また、これらの濃い味を覚えることで、薄味を食べなくなることもあります。


〇肉加工品を子どもに与える時のポイント


離乳食期は、控えた方がいい肉加工品ですが、幼児期以降はどうだと思いますか?
できるのとなら、幼児期も大人と同じ使い方ではなく、少しだけ配慮を加えてもらうと私は嬉しいです(#^.^#)
より安心して子どもに食べさせることができます。では、そのポイントを4つ。

・少しだけ与えましょう

子どもの好きなだけ与えないほうがいいですね、大人が、量を決めて少量だけ与えましょうね。

・お湯でゆがいて与えましょう

ゆがいてから料理に使います。沸騰したお湯の中にいれて、軽くゆがきます。そうすることで、脂分と塩分をとり除くことができます。


・味付けはなくてもOKです!

例えばソーセージを入れた、野菜炒め、サラダなどを作る時。他に味付けしなくても、ソーセージなどの味で十分美味しくできあがります。大人もこの味に慣れると、野菜の甘みも感じることができて素材を楽しむことができますよ!

頻繁に与えない

ゆがいて、少量だけにしても、頻繁に与えないようにしましょうね



我が家の話。

ある時期、1週間に1回は使っていたことがありました。疲れた日など、冷蔵庫にある野菜とソーセージを炒めたら一品できますから。子どもたちは飛びついて食べていました。

でも、その飛びついて食べる子どもの姿を見て、
「ちょっと待って。最近食べさせすぎかも」
と思い、ソーセージなどを買うのをやめて、野菜炒めをするときは、純粋にお肉にしてみたんです。

それがしばらく続き、久々にソーセージを出すと
「塩辛くて食べられない」と息子
ソーセージ好きの娘は「私、嫌いかも」

これは、小学生の話です。
それくらい、肉の加工品は塩辛いということが分かりました。


便利な肉加工品、大人も子どもも使い方を考えて、美味しくいただきたいですね!

離乳食インストラクター協会 講座一覧

離乳食インストラクター協会 講座一覧
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離乳食インストラクター協会では、


・離乳食インストラクター養成講座
・離乳食インストラクター協会1級講座
・離乳食インストラクター協会1級通信講座
・離乳食インストラクター協会2級講座
・離乳食インストラクター協会2級通信講座

・離乳食パクパクセミナー
・離乳食パクパクセミナーDVD


この7講座を行っております。
講座名をクリックしていただけと、各講座の案内に行きますよ!!


●離乳食インストラクター養成講座
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離乳食のプロ、離乳食インストラクターになるための講座です
*1・2級講座を受講修了された方が対象です


●離乳食インストラクター協会1・2級講座
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*1級講座は2級講座(通信講座)を受講終了された方が対象です



●離乳食インストラクター協会1・2級通信講座
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通信講座で離乳食を学ぼう!*修了書発行します
*2級講座は誰でも受けられます
*1級講座は2級講座(通信講座)を受講終了された方が対象です



●離乳食パクパクセミナー
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*誰でも手軽に受けられます


●離乳食パクパクセミナーDVD
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*誰でも手軽に受けられます


皆さんとお会いできることを楽しみにしております!!

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2015年1月からクックパッド/クックパッドbabyで、月8本以上のニュース記事を連載中
離乳食インストラクター協会1・2級講座日程
毎回満員御礼!! podhaishin
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