こんにちは。中田馨です。
えー。
今回は、とってもとっても個人的なことでございます。
私ね。
ここ数年、ホンマに、痩せなくなってきたんです。
年齢のせいなんかな。
運動は、週2で水泳、週3～4でアクロバット、週1でストレッチ。
毎日、犬の散歩。
ほぼ毎日、寝る前に筋トレとストレッチしてんねんけどね。
アクロバットするようになってから、たぶん筋肉量は増えてるねんけどね。
（ウエストは１ねんで６㎝減ったけど、体重は変わらず）
でね。
ちょっと真剣にダイエットしようかなと思ってるんです。
ストレッチのトレーナさんに。
「たんぱく質が足りてないのかもしれない（他イロイロ）。ひとまず、かるみるってアプリが優秀だから。それで食事の記録をつけてみて」
と助言をもらいました。
運動は十分なので、食事改善ですね。
2023年5月22日の献立
朝
・雑穀米
・わかめの味噌汁
・ひじきの煮物
・厚揚げ
・ブロッコリー
・ヨーグルト
このメニューの栄養素はこんな感じ。
＊栄養素は大まかです
昼はね。
私結構いい加減なんです・・・
で、夜
・雑穀米
・わかめの味噌汁
・トマトプルコギ
・きゅうり
このメニューの栄養素はこんな感じ。
＊栄養素は大まかです
ちなみに、おやつはこんな感じ
で、この日の合計の栄養素が
＊栄養素は大まかです
たんぱく質をかなり意識してみた1日目でした。
この日の私は。
アクロバットを2時間レッスン受け、40分自主練して。
しっかり運動しました。
ではここで、
トマトプルコギのレシピ紹介！
材料は、大人3人分です（我が家バージョン）
鶏むね肉 2枚
トマト 1個
ごま油 小さじ1/2
A 塩 少々 片栗粉 大さじ1
B しょう油、コチュジャン、酒 各大さじ1
作り方
1.鶏むね肉を一口サイズに切って、ビニール袋にに入れてAを混ぜ揉みこんで10分おく
2.トマトはくし切りにする
3.フライパンにごま油を熱し、1にしっかり火を通す
4.トマトとBを入れて1分ほど炒める
鶏肉ではなく、お魚でもOKですよ～！
えー。
今回は、とってもとっても個人的なことでございます。
私ね。
ここ数年、ホンマに、痩せなくなってきたんです。
年齢のせいなんかな。
運動は、週2で水泳、週3～4でアクロバット、週1でストレッチ。
毎日、犬の散歩。
ほぼ毎日、寝る前に筋トレとストレッチしてんねんけどね。
アクロバットするようになってから、たぶん筋肉量は増えてるねんけどね。
（ウエストは１ねんで６㎝減ったけど、体重は変わらず）
でね。
ちょっと真剣にダイエットしようかなと思ってるんです。
ストレッチのトレーナさんに。
「たんぱく質が足りてないのかもしれない（他イロイロ）。ひとまず、かるみるってアプリが優秀だから。それで食事の記録をつけてみて」
と助言をもらいました。
運動は十分なので、食事改善ですね。
2023年5月22日の献立
朝
・雑穀米
・わかめの味噌汁
・ひじきの煮物
・厚揚げ
・ブロッコリー
・ヨーグルト
このメニューの栄養素はこんな感じ。
＊栄養素は大まかです
昼はね。
私結構いい加減なんです・・・
で、夜
・雑穀米
・わかめの味噌汁
・トマトプルコギ
・きゅうり
このメニューの栄養素はこんな感じ。
＊栄養素は大まかです
ちなみに、おやつはこんな感じ
で、この日の合計の栄養素が
＊栄養素は大まかです
たんぱく質をかなり意識してみた1日目でした。
この日の私は。
アクロバットを2時間レッスン受け、40分自主練して。
しっかり運動しました。
ではここで、
トマトプルコギのレシピ紹介！
材料は、大人3人分です（我が家バージョン）
鶏むね肉 2枚
トマト 1個
ごま油 小さじ1/2
A 塩 少々 片栗粉 大さじ1
B しょう油、コチュジャン、酒 各大さじ1
作り方
1.鶏むね肉を一口サイズに切って、ビニール袋にに入れてAを混ぜ揉みこんで10分おく
2.トマトはくし切りにする
3.フライパンにごま油を熱し、1にしっかり火を通す
4.トマトとBを入れて1分ほど炒める
鶏肉ではなく、お魚でもOKですよ～！
